Ibu Hamil Wajib Tahu: Konsumsi Asam Folat Mencegah Cacat Tabung Syaraf Pada Calon Bayi

Asam folat adalah suatu zat yang terdapat dalam beberapa makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Asam folat juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen atau tambahan pangan yang dapat dikonsumsi oleh orang dewasa maupun anak-anak.

Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sel darah merah dan mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, asam folat juga dapat membantu menjaga kesehatan otak dan memelihara sistem syaraf.

Asam folat juga memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan dan perkembangan embrio saat kehamilan. Karena itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat secara teratur agar dapat mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi. 

Manfaat 

Berikut ini adalah beberapa manfaat asam folat bagi ibu hamil:

1. Mencegah cacat lahir pada bayi

Asam folat dapat membantu mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi, terutama cacat pada tulang belakang, seperti spina bifida. Oleh karena itu, disarankan agar ibu hamil mengonsumsi asam folat secara teratur sejak beberapa bulan sebelum kehamilan dan selama kehamilan.

2. Mencegah anemia defisiensi zat besi

Asam folat dapat membantu mencegah anemia defisiensi zat besi pada ibu hamil. Anemia defisiensi zat besi merupakan kekurangan darah yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan ibu hamil merasa lemah, lesu, dan mudah lelah.

3. Menjaga kesehatan otak dan sistem syaraf

Asam folat dapat membantu menjaga kesehatan otak dan sistem syaraf bayi selama kehamilan. Asam folat dapat membantu memelihara sistem syaraf yang sehat sehingga bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

4. Mencegah keguguran

Asam folat juga dapat membantu mencegah keguguran pada trimester pertama kehamilan. Keguguran pada trimester pertama kehamilan dapat terjadi karena beberapa alasan, salah satunya adalah kekurangan asam folat dalam tubuh ibu hamil.

5. Menjaga kesehatan ibu hamil

Asam folat juga dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil selama kehamilan. Asam folat dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi selama kehamilan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan masalah pencernaan.

Untuk memperoleh manfaat asam folat yang maksimal bagi ibu hamil, disarankan untuk mengonsumsi asam folat secara teratur dan sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Sebagai informasi, dosis asam folat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 400-800 microgram per hari. Jangan lupa untuk berkonsultasi.

Makanan yang Mengandung Asam Folat

Beberapa makanan yang mengandung asam folat antara lain:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kembang kol, brokoli, dan asparagus mengandung asam folat yang cukup tinggi. Sayuran hijau juga kaya akan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh.

2. Biji-bijian

Biji-bijian seperti gandum, jagung, dan kacang-kacangan mengandung asam folat yang cukup tinggi. Biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

3. Buah-buahan

Beberapa buah-buahan seperti pisang, jeruk, apel, dan pepaya juga mengandung asam folat. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh.

4. Daging

Daging merah seperti daging sapi dan daging kambing mengandung asam folat yang cukup tinggi. Namun, sebaiknya mengonsumsi daging dengan porsi yang cukup, karena daging juga mengandung lemak jenuh yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

5. Telur

Telur juga merupakan sumber asam folat yang baik. Telur juga mengandung protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk memperoleh manfaat asam folat yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat secara teratur dan seimbang. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan lain yang kaya akan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh.