Tips Olahraga Saat Ibu Hamil

Berolahraga saat hamil memudahkan Anda melahirkan

Ibu hamil biasanya menghindari berolahraga selama masa kehamilannya karena khawatir akan kesehatan janin dan stabilitasnya di dalam kandungan, namun yang dikonfirmasi oleh para ahli justru sebaliknya. 

Gejala kehamilan, seperti sakit punggung, sembelit, dan stres, juga menghindari masalah kesehatan, seperti diabetes gestasional, dan memperbaiki suasana hatinya, serta membantunya tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Sebagai referensi, manfaat berolahraga berlanjut setelah melahirkan, karena memungkinkan ibu hamil untuk mendapatkan kembali berat badan dan bentuk tubuh sebelum hamil dengan lebih mudah.

Manfaat olahraga selama kehamilan:

• penguatan otot;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• meringankan beberapa ketidaknyamanan (sakit punggung, sembelit, kelelahan, bengkak atau kembung);
• Meningkatkan suasana hati, meningkatkan kepercayaan diri, dan membantu tidur nyenyak;
• Mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Kontraindikasi untuk berolahraga:

• Kehilangan atau keguguran janin sebelumnya;
• kasus kelahiran prematur sebelumnya (bayi prematur);
• kemungkinan kelahiran prematur pada kehamilan saat ini;
• posisi plasenta yang tidak normal;
• Berdarah;
• masalah kesehatan selama kehamilan sebelumnya;
• Hipertensi;
• Hamil dengan anak lebih dari satu.

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil :

• Berjalan

Salah satu olahraga terbaik yang meningkatkan sirkulasi darah untuk wanita hamil, dan mudah untuk berlatih berjalan di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan olahraga, tetapi hanya perlu memilih sepatu olahraga yang cocok dan nyaman, dan berjalan aman selama setiap saat dalam sembilan bulan kehamilan, jika dokter tidak memutuskan lain sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

•  Berenang

Ini juga merupakan salah satu olahraga terbaik yang merangsang sirkulasi darah ibu hamil, dan mudah dilakukan, karena berenang membuat ibu hamil tidak merasakan berat badannya meskipun meningkat selama kehamilan.

• Yoga

Salah satu latihan yang menjaga kekuatan otot dan mempertahankan kelenturan Anda, tetapi yoga harus dilakukan dalam program berjalan, berenang, atau latihan lain yang meningkatkan sirkulasi darah Anda.

• Latihan peregangan

Salah satu latihan hebat yang membuat tubuh Anda tetap gesit dan rileks, dan mencegah kejang otot, tetapi juga mencoba melakukan latihan apa pun yang meningkatkan sirkulasi darah Anda dengannya.

Kiat umum untuk berolahraga dengan aman selama kehamilan:

• Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga apa pun, karena beberapa olahraga mungkin cocok untuk orang lain dan mungkin tidak cocok untuk Anda Setiap kehamilan adalah kasus khusus dan berbeda dari kasus lainnya.
• Jauhi olahraga kekerasan atau berbahaya.
• Kenakan pakaian yang sesuai dan nyaman saat berolahraga.
• Minumlah banyak air untuk menggantikan air yang hilang saat berolahraga.
• Jangan berbaring telentang saat berolahraga, karena posisi ini mengurangi suplai darah ke otak dan rahim, dapat menyebabkan pusing atau berdampak negatif pada janin.
• Bangun dari tanah perlahan dan hati-hati agar tidak jatuh.
• Jangan berolahraga sampai kekuatan Anda habis, dan jika Anda merasa lelah, segera hentikan.

Olahraga apa yang tidak dianjurkan selama kehamilan?

• Wanita hamil tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang berisiko jatuh atau menyebabkan kehilangan keseimbangan. Ini termasuk menunggang kuda, seluncur salju, senam, dan ski air;
• Menyelam juga dianggap tidak aman selama kehamilan, dan olahraga bola, seperti tenis dan sepak bola, juga berbahaya karena perut wanita hamil bisa terbentur saat melakukan olahraga jenis ini.

Seberapa jauh saya bisa berolahraga saat hamil?

• Selama kehamilan, cobalah untuk mencapai tingkat kebugaran yang baik daripada mengincar kebugaran puncak.
• Anda dapat berolahraga sekitar 30 menit, tiga kali seminggu, karena olahraga intensif lebih berbahaya daripada baik, dan dapat membuat Anda melahirkan bayi kecil atau berat lahir rendah;
• Anda dapat secara bertahap kembali ke olahraga yang biasa Anda lakukan setelah bayi Anda lahir.